5 types d’exercices adaptés à l’arthrite

Développer la force musculaire aide à soutenir et à protéger les articulations.

Faire de l’exercice lorsque vous avez des symptômes d’arthrite peut sembler difficile, mais c’est l’un des meilleurs moyens de gérer la douleur et la raideur causées par ce problème de santé. Les bons exercices peuvent aider à améliorer la souplesse des articulations, à renforcer les muscles et à favoriser le bien-être général et la mobilité. Ci-dessous, nous passons en revue quelques-uns des meilleurs exercices adaptés à l’arthrite, qui sont sécuritaires et efficaces pour presque tout le monde.

Marche

La marche est un exercice simple et à faible impact que presque tout le monde peut faire. Elle aide à améliorer la mobilité des articulations, surtout des genoux et des hanches, sans trop les solliciter. La marche aide aussi à garder votre cœur en santé et peut vous remonter le moral! Commencez par de courtes marches et augmentez graduellement la distance à mesure que vous vous sentez plus à l’aise et que vous prenez confiance.

Natation et aquaforme

L’exercice dans l’eau est excellent pour les personnes atteintes d’arthrite, car l’eau soutient le poids de votre corps, ce qui réduit la pression sur les articulations. La natation ou l’aquaforme peuvent aider à améliorer la souplesse, à renforcer les muscles et à offrir un entraînement complet de tout le corps. La chaleur de l’eau peut aussi aider à soulager les articulations douloureuses!

Étirements

Les exercices d’étirement aident à améliorer la souplesse et l’amplitude des mouvements des articulations. Des étirements doux pour les bras, les jambes et le dos peuvent être faits tous les jours pour garder les articulations souples. Le yoga et le tai-chi sont aussi d’excellents choix. Ces pratiques combinent étirements, équilibre et détente, ce qui peut aider à réduire la douleur et la raideur.

Musculation

Développer la force musculaire aide à soutenir et à protéger les articulations. Utilisez des poids légers ou des bandes élastiques pour faire des exercices qui ciblent différents groupes musculaires. Commencez avec de petits poids et augmentez graduellement à mesure que votre force s’améliore. Concentrez-vous sur des mouvements lents et bien exécutés pour éviter les blessures. Vous trouverez de nombreuses vidéos gratuites sur la bonne technique de musculation sur YouTube ou sur des sites Web semblables.

Vélo

Le vélo, qu’il soit stationnaire ou à l’extérieur, est un excellent moyen de renforcer les muscles autour des genoux et d’améliorer la force générale des jambes sans trop solliciter les articulations. C’est aussi excellent pour améliorer et maintenir la santé cardiovasculaire.

Peu importe l’exercice, il est essentiel d’écouter votre corps. Commencez lentement, échauffez-vous et étirez-vous avant l’exercice, puis faites un retour au calme avec des mouvements moins intenses après. Si vous ressentez une douleur qui ne disparaît pas, consultez un professionnel ou une professionnelle de la santé, ou un ou une physiothérapeute, pour trouver les meilleurs exercices selon vos besoins particuliers. N’oubliez pas : garder un mode de vie actif est essentiel pour bien gérer l’arthrite!

Le Mois de la sensibilisation à l’arthrite vise à sensibiliser la population à ces problèmes de santé qui touchent des millions de personnes dans le monde. Ce mois est important pour informer le public sur leurs symptômes, leurs traitements et les défis quotidiens des personnes qui vivent avec l’arthrite. En faisant connaître ces problèmes de santé, nous pouvons encourager un diagnostic précoce, promouvoir de meilleures options de traitement et susciter le soutien de la communauté. Pour en savoir plus et vous impliquer, consultez nos autres billets de blogue de cette série, ainsi que notre page Études en cours.