Conseils utiles pour gérer le stress et l’asthme

Tout le monde vit des périodes de stress, mais pour les personnes qui souffrent d’asthme, le stress peut être un déclencheur dangereux. Un déclencheur est tout ce qui active vos symptômes d’asthme. Les déclencheurs comme le stress peuvent vous faire tousser et avoir une respiration sifflante plus que d’habitude. Vous pourriez commencer à manquer de souffle, ou remarquer un serrement ou une pression inconfortable dans la poitrine. À mesure que votre état se détériore, il est facile de ressentir de l’anxiété ou de vous inquiéter de la façon dont vous gérerez votre santé.

Le stress peut venir de différentes sources. Les factures qui s’accumulent, une alerte de santé dans la famille, les heures supplémentaires au travail, ou la course d’une semaine à l’autre pour jongler entre les devoirs, l’entraînement de soccer et les cours de flûte. Tout à coup, vous remarquez que vos symptômes d’asthme s’aggravent, et ils deviennent une source de stress et d’anxiété de plus.

Vous vous retrouvez dans un cercle vicieux. Le stress entraîne des symptômes d’asthme, qui entraînent encore plus de stress. Il peut sembler difficile, voire impossible, de retrouver votre état normal et de vous sentir de nouveau en santé. Pire encore, si vous ne faites pas attention, le stress peut vous entraîner dans une spirale descendante.

Le lien entre les médicaments contre l’asthme et l’anxiété.

La plupart des personnes qui souffrent d’asthme chronique et persistant se font prescrire différents types de médicaments pour leur maladie.

Le médicament de contrôle à long terme sert de mesure préventive. Prendre un corticostéroïde en inhalation, le médicament de contrôle le plus souvent prescrit, peut réduire la fréquence et la gravité des symptômes d’asthme. La plupart des personnes asthmatiques ont aussi sur elles un bronchodilatateur à action rapide pour traiter les symptômes d’asthme quand ils surviennent.

Mais quand les symptômes d’asthme deviennent incontrôlables, votre médecin pourrait vous prescrire un stéroïde oral appelé prednisone comme solution à court terme. Le problème avec la prednisone, c’est qu’elle entraîne des effets secondaires plutôt graves, dont des sautes d’humeur, qui peuvent finir par aggraver l’anxiété que vous ressentez déjà.

Si on vous prescrit de la prednisone, rappelez-vous que pour la plupart des personnes asthmatiques, il s’agit seulement d’un traitement à court terme. Vous la prendrez généralement pendant une semaine ou deux, et une fois le traitement terminé, votre humeur reviendra à la normale. Votre corticostéroïde de contrôle habituel en inhalation ne causera pas de changements d’humeur durables.

Mais si votre médicament de contrôle ne fonctionne pas aussi bien qu’il le devrait, vous pourriez avoir besoin plus souvent du traitement de soulagement rapide, ce qui vous fait passer du stress aux symptômes, puis à encore plus de stress. Le moment est peut-être venu de parler à votre médecin du rôle du stress comme déclencheur de l’asthme. Changer de médicament ou de dose pourrait vous aider à maîtriser vos symptômes d’asthme et à briser le cycle.

Voici comment équilibrer le stress quand vous avez de l’asthme.

Avec ou sans asthme, le stress fait partie de la vie. Si vous avez de l’asthme, il est essentiel de trouver une façon de gérer ou de réduire le stress pour éviter que vos symptômes vous mettent K.-O.

La plupart du temps, vous pouvez vous attaquer au stress en prenant le temps de faire des choses que vous aimez. Et quand vous sentez qu’une crise d’asthme s’en vient, de simples techniques de relaxation peuvent beaucoup aider à soulager des symptômes effrayants comme l’essoufflement. Elles peuvent même vous aider à éviter complètement les symptômes.

Les conseils suivants peuvent vous aider à réduire au minimum l’effet du stress dans votre vie :

1. Changer vos pensées.

S’attendre au pire, ressasser ses échecs ou voir le verre à moitié vide — toutes ces façons de penser peuvent causer un stress inutile. Même s’il est difficile d’apprendre à changer vos schémas de pensée, cela peut vous aider à reprendre le contrôle de vos émotions et de votre niveau de stress.

2. Réduisez ou éliminez les sources de stress.

Qu’est-ce qui vous stresse? L’argent, des problèmes dans votre couple, la dépression, un horaire surchargé? Certaines sources de stress, comme un horaire chargé, peuvent être réduites ou éliminées. D’autres, comme les soucis d’argent, la dépression ou les problèmes relationnels, ne peuvent pas être éliminées, du moins pas tout de suite. Demander l’aide d’un professionnel ou d’une professionnelle pour vous attaquer aux sources de stress qui échappent à votre contrôle est une façon de faire de votre mieux-être une priorité.

3. Évitez de vous placer dans des situations stressantes.

Parfois, nous créons nous-mêmes plus de stress sans le vouloir. Si vous avez tendance à remettre des travaux, des corvées ou des tâches à la dernière minute, puis à vous dépêcher pour les terminer, vous devez peut-être améliorer vos compétences en gestion du temps. Il peut être difficile de dire non à vos collègues ou aux membres de votre famille, mais apprendre à refuser ce pour quoi vous n’avez ni le temps ni l’énergie peut faire une grande différence dans votre niveau de stress au quotidien.

4. Transpirez un peu chaque jour.

Quand vous avez de l’asthme, il est plus important que jamais de garder un mode de vie actif. Non seulement l’exercice peut vous aider à rester en santé, mais c’est aussi une excellente façon de soulager le stress.

5. Faites du sommeil une priorité.

L’asthme est une maladie chronique. Le sommeil est essentiel pour aider votre corps à composer avec les symptômes et à s’en remettre. Si vous avez du mal à dormir la nuit ou si vos symptômes vous empêchent d’obtenir le repos dont vous avez besoin, vous manquerez d’énergie. Les sources de stress vous toucheront encore plus. Faire du sommeil une priorité et adopter de saines habitudes de sommeil, comme celles qui suivent, peut vous aider à vous sentir au mieux de votre forme.

• Couchez-vous seulement quand vous ressentez de la fatigue.
• Couchez-vous à la même heure chaque soir et levez-vous à la même heure chaque matin — même les fins de semaine.
• Trouvez une routine du soir qui vous convient et respectez-la.
• Évitez de lire, de regarder la télévision ou de manger au lit si vous avez de la difficulté à vous endormir. Réservez votre chambre au sommeil et aux relations sexuelles.
• Ne faites pas d’exercice en soirée et évitez les activités physiques exigeantes.
• Réduisez ou éliminez la caféine.
• Ne faites pas de sieste pendant la journée.

6. Mangez sainement.

La plupart d’entre nous sous-estiment l’effet des aliments que nous mangeons sur notre santé au quotidien. Pourtant, manger trop de restauration rapide, de sucre raffiné ou d’aliments transformés peut avoir un effet considérable sur votre niveau d’énergie. Limitez votre consommation de caféine, de sucre et d’alcool quand votre niveau de stress grimpe.

7. Déléguez des tâches. N’ayez pas peur de demander de l’aide.

Il est normal de ressentir du stress quand vous en avez trop sur les bras. Si vous portez l’essentiel des responsabilités à la maison, essayez de déléguer pour alléger votre charge de travail. Encouragez les membres de votre famille à travailler en équipe pour les tâches ménagères. Ces lignes directrices présentent quelques pratiques exemplaires pour partager la charge de travail à la maison :

• Dressez la liste de toutes les tâches à faire chaque semaine.
• Prenez le temps de montrer aux membres de votre famille comment faire chaque tâche ou corvée.
• Confiez la responsabilité à une personne chaque semaine.
• Si la tâche — comme changer la litière du chat ou vider la poubelle — est désagréable, essayez de faire une rotation des responsabilités.
• Assurez-vous que l’information sur la tâche et l’échéance est claire.
• Faites des compliments; dites aux autres quand leur travail vous satisfait.
• Ne vous en mêlez pas quand quelqu’un choisit de faire une tâche autrement.
• Évitez le perfectionnisme.

8. Demandez l’aide de votre famille et de vos amis quand vous en avez besoin.

Ne pas avoir accès à un solide réseau de soutien est l’un des plus importants facteurs prédictifs du stress. Avec un peu de chance, vous pouvez compter sur des membres de votre famille et des amis qui vous offriront de l’aide quand vous êtes dans le pétrin. Ne laissez pas la fierté vous empêcher d’en parler quand vous en avez besoin. Vos amis et votre famille peuvent vous aider dans les domaines suivants :

• Garder un mode de vie actif.
• Composer avec vos émotions.
• Faire les tâches ménagères et les corvées, comme les commissions, l’épicerie ou les transports vers les rendez-vous et les activités parascolaires.
• Garder une attitude positive face à votre maladie.
• Vous aider à suivre votre plan de traitement.