Respiration diaphragmatique et autres exercices pour la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)

La maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) fait en sorte que les poumons perdent graduellement leur capacité à fournir assez d’oxygène au corps. Cela peut causer une sensation d’essoufflement, ce qui rend les personnes atteintes de MPOC réticentes à faire de l’exercice.

Pourtant, l’exercice est extrêmement important pour les personnes atteintes de MPOC. Moins vous bougez, moins vous pourrez en faire. Plus vos muscles sont faibles, plus vous aurez besoin d’oxygène pour les activités quotidiennes comme cuisiner ou magasiner.

La clé pour ralentir la progression de la MPOC est de renforcer votre corps avec des exercices appropriés. Il est important de miser sur des exercices qui aident les muscles de votre poitrine à rester actifs. Il est aussi important de garder la force de vos jambes et de vos bras pour que les activités courantes soient moins difficiles.

Exercices de respiration pour les personnes atteintes de MPOC

Les exercices de respiration sont un moyen important de renforcer vos muscles respiratoires quand vous avez la MPOC. Avec les bons exercices de respiration, vous pourrez faire entrer plus d’oxygène dans vos poumons, ce qui vous permettra de respirer plus facilement et avec moins d’effort.

Voici deux exemples d’exercices de respiration profonde : la respiration à lèvres pincées et la respiration diaphragmatique. Les personnes atteintes de MPOC voudront faire ces exercices de 5 à 10 minutes, de 3 à 4 fois par jour.

1- L’exercice de respiration à lèvres pincées

L’exercice de respiration à lèvres pincées est une méthode utilisée pour aider à empêcher l’air de rester emprisonné dans vos poumons. Cet exercice de respiration peut aussi aider à soulager le stress et l’anxiété, y compris le stress lié à ce que vous pourriez ressentir quand vous êtes à bout de souffle.

Voici les 4 étapes de l’exercice de respiration à lèvres pincées :

1. Détendez vos épaules et votre cou.
2. Inspirez par le nez en comptant jusqu’à trois.
3. Pincez les lèvres comme si vous alliez siffler et laissez sortir l’air par vos lèvres.
4. Expirez environ deux fois plus longtemps que vous avez inspiré, mais évitez de forcer l’air à sortir.

2- La respiration diaphragmatique

L’exercice de respiration diaphragmatique aide les personnes atteintes de MPOC à renforcer leur diaphragme. Le diaphragme est un muscle en forme de dôme qui monte et descend sous vos poumons quand vous respirez.

Pour cet exercice, commencez lentement avec seulement quelques respirations. Le but final est d’arriver à faire 12 respirations profondes sans vous fatiguer.

Voici les 4 étapes de la respiration diaphragmatique :

1. Couchez-vous sur le dos avec un oreiller sous les genoux.
2. Placez une main sur votre poitrine et l’autre main sur votre ventre.
3. Essayez de garder votre poitrine immobile, mais laissez votre ventre se soulever quand vous respirez.
4. Inspirez en comptant jusqu’à trois, puis expirez lentement par les lèvres pincées en comptant jusqu’à six.

Techniques de toux

La toux causée par une accumulation excessive de mucus est l’un des principaux symptômes de la MPOC. Bien vous hydrater peut aider à rendre le mucus plus liquide, ce qui le rend plus facile à évacuer des poumons. Pratiquer et utiliser les techniques de toux suivantes peut aussi aider à dégager les voies respiratoires plus efficacement sans trop vous fatiguer.

1- La toux « huff »

• Assoyez-vous sur une chaise et prenez plusieurs respirations profondes comme pour la respiration diaphragmatique.
• Gardez votre main sur votre ventre et respirez normalement.
• Contractez les muscles de votre ventre et de votre poitrine, et gardez la bouche ouverte.
• Poussez l’air dehors en chuchotant « huff ».

2- La toux contrôlée

• En position assise, gardez les pieds au sol et penchez-vous légèrement vers l’avant.
• Vos bras doivent être croisés sur votre ventre pendant que vous inspirez par le nez.
• Penchez-vous vers l’avant contre vos bras croisés et expirez.
• Toussez 3 petits coups avec la bouche partiellement ouverte.
• Inspirez de nouveau par le nez et reposez-vous.

Essayez d’éviter de prendre des respirations profondes et rapides par la bouche. Essayez plutôt d’utiliser des techniques de respiration profonde par le nez.

Rester actif avec la MPOC

Rester actif est essentiel pour les personnes atteintes de MPOC. L’inactivité fait perdre graduellement leur force à vos muscles. Des muscles faibles ont besoin de plus d’oxygène; en n’intégrant pas d’exercice approprié à votre routine de la semaine, vous pourriez donc aggraver vos symptômes de MPOC. L’exercice peut aider à ralentir la progression des symptômes.

Voici quelques types d’exercices à envisager pour rester actif. Il est toujours préférable de parler à un professionnel ou à une professionnelle de la santé avant de commencer un nouveau programme d’exercice. Commencez lentement et assoyez-vous quelques minutes si vous êtes à bout de souffle. Allez à votre rythme.

La marche

La marche est un excellent exercice pour toute personne atteinte de MPOC, surtout si vous n’avez pas été actif ou active depuis un certain temps. Commencez par marcher lentement et ajoutez un peu de distance chaque semaine pour développer votre force. Marchez à l’intérieur (p. ex. dans un centre commercial), sur un tapis roulant, ou faites une promenade dehors par une belle journée.

Faire du vélo

Ajouter un vélo stationnaire à votre routine de la semaine est une excellente façon de rester actif pour les personnes atteintes de MPOC. Vous pouvez vous inscrire à un centre de conditionnement physique ou pédaler dans l’intimité de votre maison. Quand vous vous sentirez en confiance, vous pourriez essayer d’aller faire du vélo dehors et prendre l’air.

Poids et exercices à la maison

Les exercices qui renforcent vos bras et vos jambes peuvent se faire à la maison ou au centre de conditionnement physique. Vous pouvez utiliser des haltères légers, des bandes élastiques ou même des bouteilles d’eau pour faire travailler vos bras. Les élévations sur la pointe des pieds et les extensions des jambes sont des exercices faciles à faire à la maison pour aider à développer et renforcer les muscles de vos jambes.

Tai-chi

Cette ancienne pratique chinoise est parfaite pour les personnes atteintes de MPOC. Elle est lente et méditative, aide à tonifier les muscles et met l’accent sur le cœur et les poumons. Le caractère méditatif de cette pratique peut aussi vous aider à gérer votre anxiété et votre stress.

Les exercices décrits ci-dessus peuvent vous aider à faire les premiers pas vers une meilleure forme physique. Quand vous commencerez à vous sentir plus en confiance, vous voudrez peut-être varier vos activités pour ne pas vous ennuyer. Pensez à vous joindre à un club de marche ou de vélo pour éviter l’isolement social.

Et si vous utilisez de l’oxygène, ce n’est pas un problème : la plupart des entraînements peuvent quand même se faire avec votre oxygène. Une tubulure plus longue peut être utilisée à la maison, et des « bouteilles portatives » peuvent vous aider à sortir plus facilement.

Parlez toujours à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’entraînement.

Programmes de réadaptation pulmonaire

Votre médecin pourrait vous recommander de participer à un programme de réadaptation pulmonaire. Dans ces programmes, des infirmières, des infirmiers et des professionnels formés sont sur place pour superviser les personnes atteintes de MPOC et leur montrer comment faire de l’exercice correctement. Ils offrent aussi du soutien pour arrêter de fumer, ainsi que d’autres changements aux habitudes de vie et stratégies de traitement qui peuvent vous aider à vivre avec la MPOC.

Précautions à prendre lors de l’exercice avec la MPOC

Assurez-vous de surveiller votre état quand vous faites de l’exercice, surtout quand vous commencez une nouvelle routine d’entraînement. Si vous ressentez l’un des signes ou symptômes suivants, arrêtez l’exercice immédiatement. Assoyez-vous et gardez les pieds surélevés pendant que vous vous reposez. Si vous ne vous sentez pas mieux tout de suite, composez le 911. Même si vous vous sentez mieux, assurez-vous d’informer votre médecin immédiatement de l’un ou l’autre de ces symptômes.

Arrêtez l’exercice si ces symptômes apparaissent :

• Nausées
• Étourdissements
• Faiblesse
• Battements de cœur rapides ou irréguliers
• Essoufflement grave
• Douleur
• Pression ou douleur dans la poitrine, le bras, le cou, la mâchoire ou l’épaule

Si vous ou l’un de vos proches êtes atteints de MPOC et souhaitez en savoir plus, consultez nos 11 conseils pour gérer la MPOC à domicile.

Les renseignements contenus dans cet article ne doivent pas être considérés comme des conseils médicaux professionnels. Si vous avez des problèmes ou des préoccupations liées à votre santé, consultez votre médecin.