Exercices simples pour les personnes diabétiques à intégrer à votre quotidien

Faire de l’activité physique et maintenir un poids santé sont des facteurs importants pour gérer votre glycémie (taux de sucre dans le sang) et prévenir de futurs problèmes liés au diabète.

Cela peut être aussi simple que d’effectuer des tâches ménagères ou d’aller marcher dehors.

L’exercice régulier peut changer votre humeur, augmenter votre énergie pendant la journée et devenir une activité à apprécier en solo ou avec d’autres personnes.

Selon de nombreux spécialistes, les adultes qui vivent avec le diabète devraient viser au moins 30 minutes d’exercice par jour, la plupart des jours de la semaine. Les enfants et les adolescents devraient viser au moins 60 minutes d’activité la plupart des jours.

Dynamisez votre routine d’exercice avec ces exercices simples du quotidien pour garder votre cœur en santé et gérer votre diabète. Il est important de parler d’abord à votre médecin pour obtenir des conseils et des suggestions sur le programme ou la liste d’exercices qui convient le mieux à vos besoins particuliers.

Faire le ménage et d’autres tâches ménagères

Faire le ménage est aussi un bon exercice : cela prend du temps et peut demander beaucoup d’efforts et de sueur. Vous devez vous pencher, vous agenouiller et tendre les bras pour rendre votre maison étincelante de propreté.

D’autres tâches ménagères comptent comme de l’exercice régulier, notamment pelleter la neige, ratisser les feuilles, entretenir la pelouse, jardiner et laver votre voiture.

Travailler dans votre maison et autour de celle-ci vous aidera à faire battre votre cœur, à activer votre circulation sanguine et à brûler des calories pour rester en santé.

Faites de l’exercice une activité sociale, et allez dehors

Prendre des nouvelles des membres de votre famille ne doit pas toujours se faire autour de la table du souper. Profitez de votre conversation tout en faisant un entraînement cardio lors d’une marche dehors.

Vous ne ferez pas que brûler des calories et renforcer votre cœur. Passer du temps avec les membres de votre famille changera aussi votre humeur et rendra l’exercice plus agréable.

Avoir un ou une partenaire d’exercice augmente aussi les chances que vous continuiez à faire de l’exercice. Demandez à un membre de votre famille, à un ami ou à une amie de faire régulièrement une activité cardio avec vous.

Les chiens sont d’excellents partenaires d’exercice. Les propriétaires de chiens savent que l’obligation de sortir leur animal en promenade plusieurs fois par jour les amène à faire de l’exercice plus régulièrement, souvent à des moments où ils n’en feraient pas autrement. Les chiens vous accompagneront en promenade quand vous le voulez et aussi souvent que vous le voulez, et il a été démontré que les animaux de compagnie en général augmentent le sentiment de bien-être et réduisent le stress; voilà de bonnes raisons pour les personnes diabétiques d’envisager d’avoir un chien.

Levez-vous pour parler au téléphone

Rester debout pendant une conversation téléphonique brûle plus de calories que de rester assis.

Assurez-vous de marcher pendant que vous parlez. Chaque pas compte, et les pas s’additionnent rapidement si vos conversations sont plus longues.

Bougez pendant les pauses publicitaires quand vous regardez la télé

Si vous aimez regarder beaucoup d’émissions de télé, une excellente façon de varier votre routine est de faire de l’exercice pendant les pauses publicitaires.

Essayez quelques exercices simples comme des sauts en étoile, des pompes et des redressements assis pendant chaque pause. Vous augmenterez votre fréquence cardiaque et brûlerez des calories tout en profitant de vos émissions préférées.

Bougez au travail

Beaucoup de gens passent toute leur journée de travail assis à un bureau, mais il est important de bouger le plus possible pendant la journée.

Au lieu de tenir vos réunions de travail à votre bureau, essayez de les tenir dehors pour ajouter un entraînement cardio à votre routine.

Manger votre dîner à votre bureau, puis aller marcher à l’extérieur de l’édifice (ou à l’intérieur s’il fait froid) pendant le reste de votre pause est une excellente façon de faire l’exercice dont vous avez bien besoin.

De petits changements à votre routine chargée au travail peuvent vous aider à ajouter beaucoup plus d’activité physique de façon régulière.

Intégrez plus de marche à votre routine quotidienne

Aller au travail à pied peut être difficile ou impossible pour bien des gens de façon régulière, mais il est important de tenter d’intégrer plus de marche à votre routine quotidienne.

Au lieu de prendre votre voiture pour vous rendre au marché ou au dépanneur du coin, prenez le temps de marcher jusqu’au magasin.

Si vous allez au travail en voiture, vous pouvez essayer de vous stationner un peu plus loin de votre édifice. Si vous prenez l’autobus ou le métro, essayez de descendre quelques arrêts plus tôt et de marcher le reste du chemin jusqu’au travail.

Prenez l’escalier

Une autre excellente façon de dynamiser votre routine d’exercice est de prendre l’escalier aussi souvent que possible, plutôt que l’ascenseur ou l’escalier mécanique.

Prendre l’escalier augmente votre fréquence cardiaque et renforce les muscles de vos jambes. Demandez à vos collègues de monter l’escalier avec vous à l’heure du dîner pour en faire une activité sociale.

Si l’étage où vous allez représente plus d’escaliers que vous pensez pouvoir monter au début, essayez quelques étages à la fois en sortant de l’ascenseur plus tôt, puis ajoutez des étages à votre montée à mesure que vos muscles se renforcent et que votre fréquence cardiaque s’améliore. Fixez-vous des objectifs hebdomadaires pour le nombre d’étages montés chaque semaine, et notez vos progrès à mesure que ce nombre augmente.

La natation

La natation est un excellent exercice, car elle étire et détend les muscles sans exercer de pression sur les articulations. C’est important pour les personnes qui vivent avec le diabète.

Chez les personnes diabétiques ou à risque de développer le diabète, des études montrent que la natation améliore le taux de cholestérol, fait brûler des calories et réduit le niveau de stress.

Pour profiter au maximum des bienfaits de la natation, il est recommandé de nager au moins trois fois par semaine pendant au moins dix minutes. Vous pouvez augmenter graduellement la durée de votre séance.

Assurez-vous de prendre une collation et de vérifier votre glycémie avant de faire de l’exercice.

Informez le sauveteur ou la sauveteuse de service que vous avez le diabète avant d’entrer dans la piscine

Le yoga est excellent pour le corps et l’esprit

Le yoga est une forme traditionnelle d’exercice qui utilise des mouvements fluides pour développer la souplesse, l’équilibre et la force. Il est utile pour les personnes atteintes de maladies chroniques, y compris le diabète.

Selon l’American Diabetes Association, la pratique du yoga pourrait améliorer la glycémie grâce à une meilleure masse musculaire.

Dansez pour brûler des calories

La danse n’est pas seulement excellente pour le corps : la concentration mentale nécessaire pour retenir les pas et les enchaînements stimule le cerveau et améliore la mémoire.

Pour les personnes diabétiques, c’est une façon amusante et stimulante de favoriser la perte de poids et d’augmenter l’activité physique. La danse aide aussi à améliorer la souplesse, à réduire le stress et à faire baisser la glycémie.

La danse sur chaise est une excellente option pour les personnes qui ont des capacités physiques limitées. La chaise sert d’appui pendant que vous dansez.

La danse fait brûler beaucoup de calories. Une personne adulte de 150 livres (environ 68 kg) peut brûler jusqu’à 150 calories en seulement 30 minutes.

Ajouter des exercices simples à votre routine quotidienne peut non seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi être amusant, vous mettre de bonne humeur et vous aider à bien gérer votre diabète.