3 articles à lire pour la Journée nationale de la santé et de la condition physique

La Journée nationale de la santé et de la condition physique (le 3 juin) réunit des gens de tous les horizons pour célébrer l’importance d’un mode de vie sain et actif. Soulignée chaque année, cette journée spéciale nous rappelle le pouvoir que nous avons de prendre en main notre bien-être et de faire des choix positifs qui profitent à notre santé physique et mentale.  

Dans le blogue d’aujourd’hui, nous examinons 3 articles qui portent sur les bases d’un mode de vie sain : l’hydratation, le sommeil et l’exercice. Tous les Canadiens et Canadiennes devraient accorder la priorité à ces éléments clés pour vivre une vie plus heureuse, surtout que l’espérance de vie continue d’augmenter. 

Hydratation

Des recherches publiées plus tôt cette année montrent que les adultes qui restent bien hydratés développent moins de maladies chroniques et vivent plus longtemps que ceux qui consomment moins de liquides. L’étude, menée par des chercheurs et chercheuses du National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), visait à examiner le lien entre l’état d’hydratation et le vieillissement en santé. 

Les résultats de l’étude ont révélé qu’une bonne hydratation était associée à un vieillissement en meilleure santé. Les personnes participantes du groupe bien hydraté présentaient un risque plus faible de développer des incapacités dans les activités de la vie quotidienne, comme de la difficulté à se laver ou à s’habiller, comparativement à celles du groupe le moins hydraté. Une bonne hydratation était aussi liée à un risque réduit de développer des limitations dans les activités instrumentales de la vie quotidienne, comme de la difficulté à faire les tâches ménagères ou à gérer ses médicaments. 

Les chercheurs et chercheuses ont souligné la nécessité de mener d’autres études pour comprendre les mécanismes qui expliquent le lien entre l’hydratation et le vieillissement en santé. Ces spécialistes ont aussi suggéré que les professionnels et professionnelles de la santé envisagent d’évaluer et de promouvoir l’hydratation dans le cadre des soins préventifs courants des personnes âgées. 

Sommeil

Une autre étude, parue plus tôt en 2023, explore les effets du port d’un masque pour les yeux pendant le sommeil sur la mémoire et la vigilance. Dans cette étude, les personnes participantes ont été attribuées au hasard soit au port d’un masque pour les yeux pendant leur sommeil, soit à l’absence de masque. Les chercheurs et chercheuses se sont concentrés sur deux résultats principaux : l’encodage de la mémoire et la vigilance pendant la journée. 

Les résultats ont révélé que les personnes qui portaient un masque pour les yeux en dormant présentaient un meilleur encodage de la mémoire que celles qui n’en portaient pas. L’encodage de la mémoire désigne le processus qui transforme l’information en traces mnésiques. Le groupe avec masque a montré une meilleure rétention de l’information et une plus grande exactitude dans le rappel des détails comparativement au groupe sans masque. 

En plus des bienfaits sur la mémoire, le port d’un masque pour les yeux a aussi eu des effets positifs sur la vigilance pendant la journée. Les personnes qui utilisaient un masque ont dit se sentir plus alertes et moins somnolentes pendant la journée que celles qui n’en portaient pas. Cela laisse croire que le port d’un masque pour les yeux pendant le sommeil pourrait contribuer à améliorer le fonctionnement cognitif pendant la journée et à réduire la somnolence diurne. 

Il est important de noter que cette étude portait précisément sur les effets du port d’un masque pour les yeux pendant le sommeil et n’a pas examiné d’autres facteurs qui pourraient influencer la mémoire et la vigilance, comme la durée ou la qualité du sommeil. 

Exercice

Selon une étude menée à l’Université de Cambridge, il pourrait exister un lien positif entre l’exercice régulier et une meilleure fonction cognitive chez les personnes âgées. La recherche visait à explorer les bienfaits cognitifs possibles de l’activité physique dans cette population. 

L’étude portait sur un vaste échantillon de personnes âgées réparties en deux groupes : celles qui faisaient de l’exercice régulièrement et celles qui étaient plus sédentaires. Les personnes participantes ont passé des évaluations cognitives pour mesurer divers aspects de la fonction cognitive, dont la mémoire, l’attention et les fonctions exécutives. 

Les résultats ont révélé que le groupe qui faisait régulièrement de l’exercice présentait une performance cognitive significativement meilleure que le groupe sédentaire. Plus précisément, le groupe qui faisait de l’exercice a montré des améliorations de la mémoire, de l’attention et des fonctions exécutives. 

De plus, l’étude a noté que les effets positifs de l’exercice sur la fonction cognitive ne se limitaient pas à un type d’exercice précis. Les exercices aérobiques, comme la marche rapide ou le vélo, et les exercices de musculation, comme l’entraînement avec des poids, étaient tous deux associés à une meilleure fonction cognitive. 

L’étude souligne le potentiel de l’exercice comme intervention non pharmacologique pour maintenir et améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées. L’activité physique régulière semble jouer un rôle crucial dans la préservation des capacités cognitives et pourrait servir de mesure préventive contre le déclin cognitif lié à l’âge.