La marche pourrait réduire la sensation et la fréquence des maux de dos

Marcher trois fois par semaine peut réduire de près de moitié le risque de récidive des maux de dos, selon une étude novatrice. La douleur au bas du dos (lombalgie) touche environ 800 millions de personnes dans le monde, et 70 % des personnes atteintes font une rechute dans l’année qui suit. L’étude, publiée dans le Lancet, met en lumière les bienfaits importants de la marche pour prévenir la principale cause d’invalidité dans le monde.

Mark Hancock, auteur principal de l’étude et professeur de physiothérapie à la Macquarie University, souligne qu’il n’est pas nécessaire de marcher beaucoup pour obtenir ces bienfaits. L’essentiel est de commencer par de courtes marches, puis d’augmenter graduellement la distance et l’intensité. La marche est accessible et abordable, ce qui la rend adaptée aux personnes de tous âges et de tous milieux.

L’étude a suivi pendant trois ans 701 adultes qui avaient tous eu récemment des douleurs au bas du dos. Les participants et participantes ont été répartis en deux groupes : l’un a reçu des séances de marche et d’information données par un ou une physiothérapeute, tandis que le groupe témoin n’a reçu aucune intervention particulière. Les résultats ont montré que le groupe de marche est resté sans douleur presque deux fois plus longtemps que le groupe témoin, soit 208 jours en moyenne contre 112 jours. Ce groupe a aussi connu moins d’épisodes de douleur intense et une meilleure qualité de vie, et a eu besoin de moins de congés de travail.

On a encouragé les participants et participantes à atteindre graduellement 30 minutes de marche, cinq fois par semaine, sur une période de six mois. Après trois mois, la plupart marchaient de trois à cinq jours par semaine, pour une moyenne de 130 minutes par semaine. On croit que la marche soulage les maux de dos grâce aux mouvements doux, au renforcement musculaire, à la détente, à la réduction du stress et à la libération d’endorphines.

Rory Fagan, qui s’est joint à l’essai en 2021, a ressenti un soulagement important de ses maux de dos après avoir intégré des marches régulières à sa routine. Des spécialistes de la santé, dont la professeure Kamila Hawthorne, du Royal College of General Practitioners au Royaume-Uni, et la Dre Athalie Redwood-Brown, de la Nottingham Trent University, ont salué l’étude, soulignant qu’elle pourrait révolutionner les soins préventifs pour des millions de personnes qui souffrent de maux de dos.

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