Programmes de perte de poids, exercice et conseils pour une vie saine

Nous vivons à une époque où nous avons accès à de nombreuses ressources pour nous aider à améliorer notre santé. Cela comprend trouver un programme de perte de poids adapté aux besoins de chaque personne.

Que vous cherchiez à perdre quelques livres ou à changer considérablement votre poids, il est important de prendre des habitudes qui vous resteront toute la vie.

Faites-vous de l’embonpoint?

L’indice de masse corporelle (IMC) est un outil qui vous aide à déterminer si l’on considère que vous faites de l’embonpoint compte tenu de votre taille.

Pour calculer votre IMC, multipliez votre poids en livres par 704,5, puis divisez le résultat par votre taille en pouces. Prenez ce résultat et divisez-le une deuxième fois par votre taille en pouces.

Le résultat est votre IMC. Vous pouvez aussi entrer votre taille et votre poids dans ce calculateur d’IMC pour déterminer votre IMC.

Les valeurs de l’IMC se classent comme suit :

• 18,5 et moins est considéré comme un poids insuffisant
• 18,5 – 24,9 correspond à un poids normal
• 25 – 29,9 correspond à l’embonpoint
• 30 et plus est considéré comme de l’obésité (il existe 3 classes d’obésité)

L’importance de perdre du poids en cas d’embonpoint ou d’obésité

Toute personne qui consomme plus de calories que ce dont son corps a besoin risque de faire de l’embonpoint ou de devenir obèse. Si votre IMC indique que vous faites de l’embonpoint ou que vous êtes obèse, vous risquez de développer plusieurs problèmes de santé.

Des problèmes de santé comme :

• Diabète de type 2
• Maladie cardiaque
• Accident vasculaire cérébral (AVC)
• Maladie rénale
• Et même certains types de cancer.

Si votre poids devient un problème et présente des risques pour votre santé, il est important de suivre un programme de perte de poids qui comprend de l’exercice modéré et des choix alimentaires sains.

Non seulement vous commencerez à vous sentir mieux dans votre peau, mais vous réduirez aussi votre risque de maladie.

Choisissez un programme d’exercice qui vous convient

Tout le monde n’est pas à l’aise dans un centre de conditionnement physique, et ce n’est pas grave : il existe de nombreuses façons d’intégrer une routine d’exercice.

Investir dans de l’équipement à la maison est une excellente façon de rendre l’exercice accessible et offre de la souplesse dans votre horaire.

Chercher du soutien dans votre communauté auprès d’instructeurs et instructrices de conditionnement physique ou d’entraîneurs et entraîneuses privés peut être une autre excellente source de motivation et une façon d’élaborer un programme adapté.

Les cours d’exercice en groupe sont une façon amusante de garder votre motivation et sont généralement accueillants et encourageants pour les personnes de tous les niveaux de forme physique.

Garder votre routine de conditionnement physique stimulante et réalisable, tout en cherchant du soutien, vous aidera à rester sur la bonne voie et à persévérer à long terme.

La forme physique et l’alimentation ne devraient pas être une approche du tout ou rien, selon Penny Kris-Etherton, Ph. D.. Vous devriez viser de petites étapes vers votre objectif global et trouver un programme de conditionnement physique qui s’intègre à votre mode de vie. Et ce devrait aussi être une activité que vous aimez faire.

Exercices précis en cas d’embonpoint ou d’obésité

Commencer une routine d’exercice peut être particulièrement difficile si vous faites de l’embonpoint ou êtes obèse, mais l’exercice peut non seulement améliorer votre humeur, mais aussi vous donner plus de confiance et d’énergie.

Il peut aussi faciliter les activités quotidiennes à mesure que vous continuez à perdre les livres en trop.

D’abord, assurez-vous de consulter votre médecin pour confirmer que votre santé vous permet de commencer une routine de conditionnement physique. Renseignez-vous sur vos limites et créez un programme en fonction de ce qui vous convient le mieux.

Pour perdre du poids, vous devez viser à faire des activités exigeantes et vigoureuses jusqu’à trois heures par semaine.

Parmi les meilleurs exercices pour les adultes plus corpulents, on trouve la marche d’intensité modérée, le jogging dans l’eau et les cours en groupe à faible impact qui aident à garder votre motivation.

Commencer à marcher aussi peu que 10-15 minutes par jour peut avoir un effet positif sur la perte de poids – plus votre forme s’améliore, plus vous pouvez marcher longtemps; visez jusqu’à 30 minutes par jour pour obtenir les meilleurs résultats.

La musculation figure aussi en haut de la liste, car elle offre des avantages particuliers. Par exemple, elle aide en cas de problèmes de posture qui ont pu apparaître à cause d’un poids corporel trop élevé.

L’entraînement avec des poids peut augmenter votre amplitude de mouvement et vous aider à développer votre masse musculaire maigre, qui brûle plus de calories et augmente votre métabolisme.

Obtenir le soutien d’un entraîneur ou d’une entraîneuse pour apprendre la bonne technique et des mouvements adaptés peut être extrêmement utile lorsque vous commencez votre routine de musculation.

Inscrivez-vous à un centre de conditionnement physique qui offre sur place un personnel bien formé et sympathique, ainsi qu’une variété d’équipement.

Une alimentation saine pour un mode de vie sain

Une alimentation saine et l’exercice régulier forment la meilleure combinaison pour gérer votre poids.

Les changements que vous apporterez à votre mode de vie devront être réalistes et faciles à gérer pour que vous puissiez réussir. Et pas seulement dans votre plan de perte de poids, mais aussi dans votre capacité à maintenir votre perte de poids à long terme.

Manger « propre » est une expression qui désigne le fait de ne manger aucun aliment transformé et de consommer des aliments aussi près que possible de leur état naturel. Combiné à l’élimination des sucres ajoutés, de l’alcool et des boissons sucrées, cela aidera à lancer la combustion des graisses.

Conseils pour une alimentation saine et changements généraux au mode de vie

L’auteure Jackie Warner, du livre « This Is Why You’re Fat », utilise une approche modérée de la perte de poids axée sur une alimentation propre.

Éliminer les aliments transformés et bien vous nourrir, tout en évitant les régimes draconiens ou les extrêmes, sont les clés de résultats durables. L’objectif est de vous concentrer sur un changement global de votre mode de vie.

Vos listes d’épicerie vont forcément changer, tout comme votre façon de préparer les aliments, mais votre nouvelle alimentation deviendra vite une seconde nature.

Contrôler vos portions et vous habituer à manger juste assez pour calmer votre faim vous aidera à rester sur la bonne voie.

En dehors de l’alimentation et de l’exercice, il est important de porter attention à vos habitudes de sommeil et à la gestion de votre stress. Les deux jouent un rôle essentiel dans votre santé.

Plus vous vous reposez bien et gérez votre stress, plus vous pourrez maîtriser votre poids. Le manque de sommeil et le stress peuvent influencer les hormones du corps qui agissent sur votre poids.

Vous aurez aussi plus d’énergie pour les activités physiques.

Dans l’ensemble, la perte de poids demande du temps et de la patience, mais elle est gratifiante pour le corps et l’esprit. Allez-y toujours un jour à la fois et célébrez vos petites réussites en chemin. N’oubliez pas : la perte de poids est un processus.

Pensez-vous faire de l’embonpoint? Découvrez les faits sur les classes de l’IMC et obtenez des réponses aux questions fréquentes sur la prise de poids et sur la nécessité de vous inquiéter ou non.

Les renseignements contenus dans cet article ne doivent pas être considérés comme des conseils médicaux professionnels. Si vous avez des problèmes ou des préoccupations liées à votre santé, vous devriez consulter votre médecin.